몸 사랑 체조 순서
1. 손깍지 다리 사이에 끼고 구르기 : 30번
목표 : 뒤로 굽어 일자 모양이 된 허리가 원래의 모양대로 만곡(S라인)을 이루게 해 주는 운동이다.
효과 : 고관절이 틀어지고 공명을 채운 장기를 제자리로 올려주는 효과가 있다. 또한 몸의 긴장을 풀어주고 신진대사를 원활하게 해 준다.
방법 : 1)앉은 자세에서 양 무릎을 접어 모은 후, 무릎 안에 양손을 넣어 깍지를 끼고 최대한 이마를 무릎에 붙인다.
2)이 자세로 뒤로 누웠다가 제자리로 돌아오는 동작을 30-40회 정도 되풀이 한다.
3)바르게 누워 잠시 쉬면서 몸의 변화(풀어지는 느낌)을 느낀다.
주의 : 되도록 바닥이 딱딱한 곳에서 실시한다. 처음에는 안 좋은 곳에 상처가 나기도 한다. 눕고 앉고 하는 구르기가 연결되지 않는다고 해서 반동을 주어서는 안된다. 까딱 까딱 진동 동작만이라도 시작하라. 하다보면 되는 날이 온다.
2. 엉치 목침 대기(봉을 허리에 최대한 대고 누워서 : 2분)
주의 : 목침을 대는 위치가 정확해야 한다. 절대 허리에 대어서는 안된다. (엉치는 허리 끝나는 부분 돌출 된 뼈 두 개가 만져짐) 또한 2분을 넘겨서도 안되고, 끝낼 때 급하게 끝을 내서도 안된다.
목표 : 들떠 있는 엉치뼈를 눌러 준다.
효과 : 남성의 전립선 여성의 부인과 문제(자궁, 난소, 요실금, 등등)을 해결해 준다.
방법 :1)다리를 펴고 앉은 상태에서 목침을 엉덩이에 대고 그대로 눕는다.
2)팔을 위로 올리고(만세자세) 이 상태로 2분 정도 누워 있으면 된다. 처음에 아파도 안되고, 누워있는 상태에서 엉치 부분이 무리하면 끝낸다. (너무 오래 하면 근육이 굳는다. 절대로 2분을 넘어서는 안된다.)
3)일어날 때에는 옆으로 굴러(천천히, 충격을 주지 말라!) 고양이 자세로 일어선다.
3. 흉추 7번 목침 대기(어깨에 대고 : 5분)
목표 : 틀어진 흉추를 제자리에 돌린다.
효과 : 고혈압, 불면증, 위, 폐, 간 등 비만을 조절하기 위해서는 반드시 해야 한다. 특히 뱃살이 빠진다.
방법 : 1)목침을 흉추 7번(여성의 브래지어 라인)에 베고 눕는다.
2)다리를 펴고 팔은 위로 올려 편안히 놓는다.
3)이상태로 5분 정도 누워 있으면 된다.
4)일어날 때에 반드시 몸을 한쪽으로 구른 후에 고양이 자세로 일어나야 한다.
4. 뒤로 손 깍지 끼고 20분 걷기
목표 :오랫동안 굽어 있던 허리와 등을 세워 주어 척추가 S라인(만곡)을 이루게 한다.
효과 : 가슴과 어깨를 펴 주어 심장과 폐의 기능을 향상시키고 오장 육부로 통하는 신경이 트이게 하여 고관절 주변의 근육을 강화시켜 주고 필요 없는 근육이 없어지게 한다. 또한 살을 빼는 효과가 탁월하다.
방법 :1)양손을 몸의 뒤, 아래로 내려 U자 모양으로 깍지를 긴다.
2)어깨에는 힘을 빼고 견갑골을 뒤로 가볍게 당겨준다(가슴을 편다).
3)고개를 살짝 들어 시선을 15°로 멀리 바라보며 제자리 걸음으로 20분 정도 걷는다.
주의 :발목이 아닌 무릎으로 걸어야 한다. 발가락이 아닌 뒤꿈치가 먼저 닿아야 한다. 힘들여 하지 말라.
하루에 1회가 적당하나 좀 더 많은 운동을 하기 원한다면 하루 3차례 정도도 가능하다. 그러나 한세트(1-4번까지)실시 후 반드시 1시간 이상 지난 후 해야 한다.
5. 이외의 운동.
1. 목 도리 도리 운동
파이프를 목에 대고 양쪽 끝을 할수 있는 한 최대한 돌려서 좌우로 왕복한 것을 1번으로 30회 반복해서 한다.
2. 발목치기 운동(족 펌프).
복숭아뼈에서 약 10센티 정도 위로 올라가 30회씩 발목 치기를 한다. 앉은 자세에서 한다. 이때에 발을 약 30센티 정도 올린 다음 내려 친다. 혈액을 원활하게 순환시키며, 하지 정맥류 같은 병이 치료되며, 피로가 회복된다.
효과 : 하지 정맥류, 고혈압 ,당뇨에 아주 좋은 운동이며, 관절염에 대한 체험사례도 아주 많다.
